国标舞，除了特殊的动作外，一般舞步与动作，只要四肢灵活，具有音乐感，都可顺利地完成。假如，舞步与姿势没有正确技巧，而是用不大恰当的方法去完成，则往往做成不良姿势，导致在跳舞时产生不协调现象，增加意外的困难和形成姿势的扭曲。在舞蹈来说，身体垂直被视为最重要的一部份，因为只有身体垂直，重心才能到达地面；很多人站立时，还可以做到身体垂直，一旦身体移动时，就变得或多或少的扭曲，以致指影响正

　　从预赛至半决赛采用的是淘汰法的比赛方式。即根据竞赛编排从参赛对数按照规定定量，录取得票多的选手进入下一轮比赛，淘汰其余选手。具体划分为：

　　◆预赛：48对选手（不足48对，但超过26对仍需进行预赛），录取24对进入复赛，淘汰其余；

　　决赛采用顺位法决定单项和全能的名次。即将裁判给参加决赛的6对选手打的各个舞名次通过顺位排列的方法计算名次。

　　各组别预赛、复赛淘汰取前12对进入半决赛，不足12对直接进入半决赛，各组均录取前8对进入决赛。决赛录取前8名给予奖励，不足8名，递减一名录取。

　　◆团体总分奖（第1、2、3、4、5、6、7、8名将分别得到9、7、6、5、4、3、2、1分，参赛学校各项目累计得分为团体总分），团体总分奖以学校为单位，录取前12名。

　　◆比赛将设特别奖项：“最佳编排奖”（团体舞）、“最佳明星队”、“最佳团队组织奖”、“健康活力优秀教育单位奖”、“最佳明星教师优秀奖”、“明星专业评判员奖”，颁发奖匾。

　　对在比赛中不遵守大会纪律者将给予警告、取消名次，对于在比赛中弄虚作假者将取消其参赛资格，严重者将取消今后的参赛资格。

　　在所有的比赛中，华尔兹、探戈、狐步、快步、桑巴、恰恰、伦巴和斗牛舞的音乐长度至少为1分半钟；维也纳华尔兹和牛仔舞的音乐长度为至少1分钟。团体舞为4至5分钟。

　　标准舞：华尔兹28-30小节/分钟；探戈31-33小节/分钟；维也纳华尔兹58-60小节/分钟；狐步28-30小节/分钟；快步50-52小节/分钟。

　　拉丁舞：桑巴50-52小节/分钟；恰恰30-32小节/分钟；伦巴25-27小节/分钟；斗牛60-62小节/分钟；牛仔42-44小节/分钟。

　　比赛场地不少于23m×15m，选手比赛过程中不得在划定的比赛场地范围以外进行。有专业的放音设备，可以有舞台灯光。